自闭症儿童睡觉有问题？这么做就对了（三）

四、使睡眠习惯习以为常

固定就寝时间：

自闭症儿童应尽量每天在同一时间起床和就寝，以形成稳定的生物钟。

家长应选择适合孩子年龄和家庭作息的固定就寝时间。

如果需要改变就寝时间，家长应观察记录孩子的反应，并调整新的就寝计划。

算好时间：

注意孩子的兴奋时间，避免过早让他们上床，以免难以入睡。

对于需要较长时间才能入睡的孩子，家长可适当延后就寝时间，但保证充足的睡眠。

随着年龄增长，孩子可能习惯于较晚就寝，家长需确保周末作息不晚于平时。

早醒问题：

即便孩子晚睡，家长也应尽量让他们在平时起床时间起床。

避免让孩子在周末睡“回笼觉”，以保持作息规律。

午睡问题：

对于需要午睡的幼儿，保证午睡时间规律，并尽量在下午四点前唤醒。

随着孩子成长，减少或取消午睡，避免白天过度睡眠影响夜间睡眠。

日出而作，日落而息：

利用自然光线帮助调整孩子的生物钟，如早晨拉开窗帘，夜间保持房间黑暗。

考虑是否需要夜灯，以适应孩子的需求。

饮食问题：

保持固定的就餐时间，有助于孩子建立稳定的作息。

晚餐不宜过晚，以免影响孩子睡眠。

睡前适量提供含碳水化合物的小点心，帮助孩子更快入睡。

通过这些方法，家长可以帮助自闭症儿童建立规律的睡眠习惯，为他们提供一个稳定舒适的睡眠环境。