注意力训练的十个方法(提升注意力的十大秘诀)

就像学习拿筷子吃饭、用笔写字、骑自行车、滑轮滑、开汽车、下围棋、打篮球、踢足球,跆拳道、书法、画画、弹钢琴……这些技能一样,注意力也是一种重要的技能,需要刻意练习,才能快速提升。

这篇文章就为我们的家长提供了10个方法,为孩子的注意力提升,进行刻意练习,提供参考。请大家认真学习,并收藏。

方法1:运用积极目标的力量

注意力训练的十个方法(提升注意力的十大秘诀)插图-西米麦田

学习、工作和事业,如果没有目标,我们的精力就会四散流窜,最终就是失败的结局。你要给自己定一个目标:从现在开始,我比过去更善于集中注意力。任何事情一旦开始,我能迅速高效完成、不受干扰。

当你设定了“提高注意力的目标”后,就会发现,在非常短的时间内,你集中注意力的能力,有了迅速的改善。

方法2:培养对“专注”的兴趣

在战争中,将军要克服空间、地理、时间、资源等各种困难,集中优势力量,在一个点上歼灭敌人。我们的学习过程也是一样的。孩子们要克服环境、时间、学习内容等各种干扰,集中注意力,在有限的时间内,解决学习问题,取得最佳的学习效果。

家长有意识地培养孩子对“专注”的兴趣,引导孩子在学习、游戏、做事等方面,设置各种训练科目、方式、手段。在很短的时间内,孩子的注意力就会发生令人称赞的改善。

方法3:对自己的“专注力”充满信心

生活中,有家长会经常把这样的话挂在嘴边:我孩子注意力不好;我的孩子上课时精力不集中;我的孩子比较好动、小动作多……这些家长不仅当着孩子的面说,而且在各种场合都会说。这种做法,会对孩子的“注意力自信心”产生严重的破坏。

所以优秀的父母,不是像祥林嫂一样天天抱怨,逢人就讲孩子的缺点,而是要用积极的语言,不断对孩子施加正面的影响。你可以这么说:爸爸妈妈对你有信心,相信你可以迅速提高注意力。你也可以引导孩子给自己自我暗示:我是正常的、健康的,我非常善于集中注意力,我可以像那些天才的科学家、思想家、艺术家一样,专注地做好任何事情。

持续进行这样的自我暗示和引导,孩子的“专注力”定能产生飞跃。

方法4:善于排除外界干扰

要在干扰中训练排除干扰的能力。

做别人不想做的事,才能做别人做不到的事。我建议家长,可以不定期带着孩子完成这样的挑战:去公园、游乐场、肯德基、跳广场舞的地方……等各种嘈杂的环境下,完成一个需要专注力的事情,比如:背一篇课文,写一篇日记,解一道数学题,画一幅思维导图。

经过这种对“专注力”的刻意练习,不管环境多么嘈杂,孩子进入学习状态后,会对周围一切充耳不闻。

方法5:善于排除内心的干扰

学习或上课的时候,周围很安静,但是自己内心就是躁动不安:因为即将到来的周末,而兴奋;因为马上到来的考试而焦虑;因为被老师批评而心怀怨愤;因为跟同学产生了矛盾而心烦意乱……这种内心杂念的干扰,比环境的干扰更严重。

这个时候,你可以将身体端正,放松下来,整个面部表情放松下来,将内心各种情绪的干扰,随着身体放松,放到一边。也可以像上一篇文章里讲方法一样,把这些杂念想法,用关键词的方式写在本子上,然后合上本子,重新回到专注学习的状态。

善于控制内心的杂念,持续保持专注的状态,才是学习的强者,也才有可能成为真正的学霸。

方法6:张弛有度,紧张严肃学习,活泼畅快玩耍

有的人是这样学习的:做作业,从早上开始一直到中午,一会儿干这个,一会儿干那个。几个小时过去了,才完成了一点点;去公园朗读课文,坐了一、两个小时,散散漫漫,说念也念了,说不念也跟没念差不多。这样的状态,学习没效果,休息没休好,玩也没玩好。

我们学习的时候,切忌不要熬时间,不要折磨自己。一定要善于在短时间内高度集中注意力学习;学完就尽情休息、放松、玩耍。这叫张弛有度。只有这样,才能让自己的注意力越来越集中。

方法7:清空桌子上一切无关的东西

当你学习时,要把桌子上,与当下学习内容无关的书籍、物品全部清走。包括:吃的、喝的、其它学科的课本、各种玩具、报纸杂志……同时再麻烦你关闭电脑、电视、音箱,最重要的提示:把那该死的手机拿到房间外面,交给妈妈,上18道锁子。

清理学习环境中的一切干扰物品,是你想要专注学习、做事的优先项。一旦坐下来,你就排除一切杂念,迅速进入主题。这个速度越短越好,一分钟到半分钟,到十秒、五秒,直至当下,立刻进入专注状态。

方法8:清空大脑里一切无关的东西

就像清空桌子上的东西一样,清空大脑里所有不相干的东西。大脑就像一块儿电脑屏幕,上面堆放着很多东西,它们会影响你的情绪和思绪。清除这些杂念,一瞬间进入专一的状态,你才能充分调动大脑的才智,去发明、创造、观察、记忆、推理和想象。否则,你的脑袋里永远是车水马龙、天南海北、熙熙攘攘,你只能在三心二意的状态,浪费更多的时间。

方法9:特别训练眼睛和耳朵的专注力

眼睛的专注力训练:盯视一个目标(比如闹钟、月亮),保持专注的观察指针的移动,练习5分钟以上,这个过程中,你视野中其它的东西消失了,耳朵里所有的声音也听不见了。

耳朵的专注力训练:闭上眼睛,从周围各种杂乱的声音里,选一个声音,专注听这个声音,比如鸟儿的叫声,或者远处某人说话的声音。

你也可以把目标换成:看天上的白云流动;看操场上某个人跑步;听校园喇叭的声音;感受空气的温度、风划过脸颊。这种感觉上的训练,是注意力训练的有用手段。

方法10:不在难点上停留

我们对理解的、有兴趣的事物,就喜欢探究、观察它,也更容易集中注意力。比如你喜欢数学,上数学课就容易集中注意力,你讨厌英语,听不懂老师讲的,就容易注意力分散。

我给你的建议是:听老师讲课,出现不理解的内容,只记录不停留。不懂也没关系,接着往下听。你在研究一个事情的时候,你在看书的时候,你在做复杂思考(如程序编程)的时候,对不太理解,可以先记录,然后直接跳过,继续往下走。

在你往下进行的过程中,可能发现,后边的内容你都理解。回头看前边不理解的东西,也慢慢理解。

如果你对做的事情缺乏兴趣,可以专门拿出时间,研究它和学习它。兴趣是在学习、掌握和实践的过程中慢慢培养的。

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