白天这样做，自闭症儿童晚上才能睡觉（生活自理训练）

许多家长反映自闭症儿童晚上难以入睡，导致家长也必须熬夜，白天精力不足。实际上，培养良好的睡眠习惯是自闭症儿童生活自理训练中极为重要的一环。为了改善这一状况，家长可以尝试在白天采取以下措施：

一、合理安排体力活动

白天增加自闭症儿童的体育活动，有助于他们在晚上获得更优质的睡眠。锻炼能够提高身体的疲劳度，使孩子晚上更容易入睡。如果孩子在幼儿园或学校缺乏足够的运动，家长应在家中制定相应的运动计划。运动时间应安排在白天，避免在晚上进行，以免刺激孩子的兴奋神经，导致更难入睡。剧烈的运动应至少在睡前2-3小时完成。

二、控制含咖啡因的食物和饮料

咖啡因是一种提神物质，其效果可持续3-5小时，甚至长达12小时。如果孩子在下午或晚上摄入含咖啡因的食物或饮料（如巧克力、咖啡、茶、可乐等），他们晚上可能难以入睡。对某些孩子来说，完全避免咖啡因是必要的，但对大多数孩子来说，只要在睡前3-4小时不摄入这些物质即可。

三、利用家中其他孩子帮助

如果家中还有其他孩子，自闭症儿童的睡眠习惯可能会影响到他们。因此，建立一个连贯的家庭作息时间对所有孩子都有益：

小帮手：

兄弟姐妹可以帮助自闭症儿童学习使用“图示计划表”，通过共同参与，自闭症儿童可能更快地掌握这一技能。

共同活动：

兄弟姐妹可以一起进行有助于放松的活动，如阅读、听轻音乐等，帮助自闭症儿童平静下来，准备睡觉。

睡眠环境：

家长应考虑每个孩子的最佳睡眠方式，有的孩子可能更喜欢独睡，而有的孩子则可能更喜欢和兄弟姐妹一起睡。

分散就寝时间：

可以允许每个孩子有不同的就寝时间，这样家长就可以有更多的时间进行个性化的照顾。同时，应确保未入睡的孩子不会打扰到已入睡的孩子。

如果上述建议对孩子的睡眠问题改善不明显，家长应寻求医生的帮助。可以与儿科医生讨论是否有适合的医疗手段，是否需要使用褪黑素或其他保健品来改善孩子的睡眠，或者是否需要使用其他药物。但所有药物的使用都应在医生的指导下进行。