孩子晚上迟迟不睡觉咋办:睡前这几个坏习惯要纠正

孩子晚上迟迟不睡觉咋办:睡前这几个坏习惯要纠正插图-西米麦田

孩子的网课依然无限期续期,很多人说,大概率可以和寒假无缝对接了。

24小时在家的娃,最让人头大的,就是作息混乱……

闺蜜群里,每天都有人发来哀嚎。

@白天网课、作业、陪玩就已经搞得人头大了,晚上想要早点上床争取点自由的时间。好家伙,人直接兴奋到11点。不说了,已经秃了。@谁不是前一秒心平气和,下一秒暴跳如雷,最后娃还是被骂睡着的。@昨天哄睡一小时,好不容易娃没动静了,我怀着激动的心,颤抖的手,掏出手机,准备刷会,结果幽幽的声音传来,“妈妈,你干嘛”。虾仁猪心啊。

虽然现在晚睡对孩子的生长发育的影响确实很有争议,但可以肯定的是早睡一定没坏处。

牛津大学的一项研究,从2岁就开始早睡的孩子,到8岁时,出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

更重要的是,有的孩子虽然睡得晚,但起得也早啊,整体上孩子的睡眠时长是缩水的。

有朋友已经忍不住吐槽了,谁不想让孩子早睡,但孩子就是不睡,那怎么办?

1.孩子不睡,可能是睡前这几个环节出了错

1、睡前过度放电

有些家长觉得,孩子不睡觉是不是不够累啊,干脆让他多玩会儿、多做点运动,耗费耗费精力,电量耗尽了,是不是就能睡得快了?

这个方式,理论上是没错,但是临睡前,不建议!

睡前玩游戏、做运动,会让孩子变得特别兴奋,尽管身体已经很疲惫,但精神还没有放松下来。

即便入睡后,精神活动也会依旧维持在相对兴奋的状态,就更容易做梦、说梦话等等,睡眠质量严重受到影响。

如果想要消耗娃的电量,咱们可以在白天的时候多带孩子到户外活动,晒太阳,跑跑跳跳等。

当然,出不来门的,带动孩子在室内做游戏、运动等也可以。

这样既能消耗精力,也能让他们的精神有一定的缓冲,不至于睡前依然兴奋。

2、用电子产品哄睡

不管是午睡还是晚上睡觉前,很多孩子都会央求家长玩一会手机,而家长们也乐在安静一会,便把手机扔给孩子。

更何况,很多孩子看会动画片或是刷会短视频,看一会眼睛酸了涩了,就直接困了。

看上好像是一举两得的事情。

但,真的不可!

有研究指出,电子产品对人的睡眠干扰很大,尤其是电子屏幕中的蓝光会影响褪黑素的分泌。

而褪黑素是我们进入深度睡眠的重要因素。

所以,睡前看电子屏幕不仅会让孩子入睡更难,还会影响孩子的睡眠质量。

而一个孩子睡得够不够,不仅要保证睡眠总时长,更要保证孩子的睡眠质量。

动画片或短视频里面的内容,情节紧凑、声电丰富,不断刺激着孩子的大脑,它会让孩子的大脑一直处于兴奋的状态,即便是睡着之后。

3、临睡看书

还有很多孩子,也有临睡前阅读的习惯。

但,临睡前尽量不要让孩子长时间的近距离用眼,不管看书或是玩电子产品。因为近距离用眼,是孩子视疲劳的主要原因之一。

若睡前眼睛还处于这种疲劳的状态,那这种疲劳会一直持续到孩子睡觉后的几个小时。

一两次还好,若孩子长时间保持这种习惯,那就会消耗孩子的远视储备,增加近视的风险。

那应该怎么办呢?

就是把电子屏幕时间或阅读的时间尽量提前,尽量不要安排在睡前的最后一个环节。

比如我家吃晚饭后的流程是这样的:

——做游戏、运动、手工等亲子活动——阅读——收纳、打扫、整理(阅读后,我和C爸会带领孩子一起收纳,把玩具、绘本收好,桌子擦一擦、沙发铺一铺,第二天的衣服、课本和用品准备好。整个过程既可以让眼部放松,对精神上也是极大的一个放松)——洗漱——上床、关灯

4、把哄睡当做一项任务

你有没有发现,越晚越着急让他睡,结果孩子越不睡?你越焦躁,孩子越睡不着?

一是你紧张、焦躁的情绪,周围紧张的气场,会让孩子不容易放松下来。

二是因为这个小雷达可以第一时间察觉到你的焦虑和不耐烦,能感应到你急于摆脱他,下意识地反抗你。

你越让我吃饭,我就越不吃,你越着急让我睡觉,我就越不睡…最后你的耐心就会被无限地消磨。

所以,一定要明白的是,哄睡并不能当做一项任务去完成,娃的睡觉是我们不能控制的,他们不是机器人。

如果你让孩子“早点睡”的目的早早暴露出来了,那么他们只会对睡觉愈发反感。

那么问题来了:不让玩、不让看书、那睡前干点啥?

2.分享下我家每晚早睡的几个秘诀

1、把上床时间提前

比如说,你想让孩子9点半睡觉,那就把睡前流程整体上往前移半小时。

尽量9点就让娃躺在床上。

只要时间富裕,心情就不易焦虑,而一旦往后拖,那后边就会环节就会变得紧张,孩子不配合,大人焦躁,自然又是鸡飞狗跳的一晚。

2、上床后干点啥很重要

前面我们说了,太累、太兴奋都会把身体的劳累和大脑的兴奋延迟到睡眠后,影响睡眠质量,所以不能累到电量“全耗尽”。

但是,孩子精力如果没耗光,他们又很不甘心安静上床、一秒撂倒咋办?

在我们家,有一个很固定的内容,就是睡前聊天。

只留一盏小夜灯,和孩子聊天,聊聊白天的事情或是讲讲明天的规划。

从心理上来讲,这是一个孩子输出/排泄情绪的时刻,也是一个被父母全身心接纳的时刻,TA是在暖暖爱意的包围中入睡的。

从情绪上来讲,这是一个孩子由兴奋转入平静的时刻,这就更能保证睡着后的睡眠质量。

从家庭关系来讲,这是一个保证孩子跟我们有「持续分享欲」的时刻。

总之,这是一天里,我们离孩子最近的时候。

当然了,孩子们一直不停的说说说怎么办?你要配合他的表演,他就能从9点跟你说到11点,最后还得靠“闭嘴,睡觉!”终结。

嗯,说这话的朋友,你一定在我家安了摄像头,CC就是这样的话唠孩子。

所以,我们还有第三步!

3、逐渐减少回应的频率

其实,睡前聊天不可怕,但我们要学会主动去终结一些话题。

亲测比较好用的2种方法是:

一是提前和孩子约定好,我们再说两件事就睡觉了哦、再分享两个故事就睡觉,妈妈就要睡觉、不回应了哦。

尤其小一点的孩子没有时间概念,尽量用故事或事件约定。

二是减少回应的频率。

如果是我们主要在说,那就说几句停一会,再接着讲,每次停的时间都偷偷的延长,再延长一丢丢。

比如,现在DD居家日子比较多,他最近特别喜欢关灯后和我聊上次去海边的事,我经常说着说着就停一会,刚开始DD会问“妈妈你怎么不讲了?”。

我说,我再回想呢。

然后再接着说。

后来DD知道我会接着说就不问了,然后我每次停的时间就长一点,再长一点。

这个等待的过程中,是最无聊,也是最容易犯困的。

我自己也是经常讲到一半停着停着自己就睡着了。

如果是孩子叽叽喳喳在说,那咱就回应的频率减少再减少,嗯...哦...这样啊...学会把天聊死,无聊着就困了。

睡觉的秘诀,其实说白了就2个,一个就是精神上的放松,一个就是身体上的疲惫。

这两点做好了,基本上入睡都不会太难。

当然,调整孩子的睡眠习惯这可是一个大工程,要想这项工程竣工,就要沉得住气。

这可不是一天两天就可以完成的,一切都要慢慢来。愿每一个娃都能尽早实现早睡,愿每一个老母亲都能尽早实现娃撂倒后自由!

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