如何教导孩子调整自己的情绪?

如何教导孩子调整自己的情绪?插图-西米麦田

你的孩子可以像学习任何其他技能一样学会管理自己的情绪。

关键点

孩子们必须学会表达和调整自己的情绪,就像他们必须学习任何其他技能一样。

作为情感教练,你可以帮助你的孩子学习管理情绪所需的步骤和策略。

本文重点介绍了几个基于证据的关键步骤,你可以采取这些步骤成为你孩子的情感教练。

你可以帮助你的孩子学习管理情绪所需的技能。

虽然我们的初衷是好的,但有时我们孩子的情绪会把我们推向极限。也许我们会反击,提高声音,讽刺地回应,或者只是忽略他们。在这样的时刻,我们都说了一些不是故意的话,并以一种悲伤的方式行事。所有这些情况都让我们感到内疚,因为我们没有成为我们想成为的父母。

了解如何在这些时刻有效应对是一个挑战。关于如何最好地处理我们孩子的情绪的建议是相互矛盾的。你是否设置了严格的限制并执行了它们?你允许你的孩子随意表达他们的情绪吗?你需要讨论每一种情绪吗?

一种有用的方法是记住,孩子们必须学会表达和调整自己的情绪,就像他们必须学习任何其他技能一样。从这个角度来看,你可以把自己看作是他们的情感教练。作为一名情感教练,你将帮助你的孩子学习管理情绪所需的步骤和策略。这个角色非常重要:强大的情绪调节能力是幸福的重要组成部分,包括成功的学和维护亲社会友谊、健康应对压力环境。

我们收集了一些基于证据的步骤和策略。作为家长,你可以利用这些步骤和策略成为你孩子的情感教练:

第一步

成为情感教练的第一步是找出你想成为什么样的教练!你想成为一名有趣而善良的教练吗?一个严格而坚强的教练?还是一个热情而脚踏实地的教练?

回想一下你后悔如何处理孩子的情绪。你很可能会后悔你的回答,因为你觉得你的行为不是你想成为的父母。这通常是我们对自己最苛刻的时候。

为了帮助你找出你想成为什么样的情感教练,请写下三种与你努力成为的父母一致的品质。你想关心和理解,但坚强吗?也许你想成为一个安慰和耐心的人,并为你的孩子创造一个安全的空间。也许这些品质是你在家庭中钦佩的品质,或者它们可能是你想要关心你的人的品质。

当你需要提前反思这些品质时,更容易被提醒你是谁,你代表什么。

第二步

作为一名情感教练,你的大部分职责将是了解你的孩子想要培养什么技能和质量,并为他们的经验搭建脚手架,以帮助他们实现目标。

一种有用的方法来弄清楚你想培养什么情感技能:当你不在身边时,你希望你的孩子如何解决问题,对待别人?写下你希望孩子们努力实现的三种品质。你想让你的孩子有同理心、勇气和耐心吗?坚强、冷静、友好?通过孩子的情感体验,这些品质将有助于指导他们。随着孩子的成长,你可以通过提出以下问题让他们参与这个过程:你想要什么品质?即使你心烦意乱,你怎么能体现这些品质呢?”

请记住,情绪咨询不是给孩子答案,也不是给他们解决问题。相反,即使他们犯了错误,我们也在努力让我们的孩子变得更好。

第三步:调整自己

作为一名情感教练意味着你需要成为指导和支持的来源,即使你的孩子的情绪导致你有自己的情绪。如果一名运动员在大型比赛前压力太大,无论他们的个人感受如何,一名优秀的教练都会尽最大努力创造一个平静的环境,帮助运动员进入更好的天空,在比赛中发挥最佳状态。情感教练的父母也是如此。

这意味着你可能需要深呼吸,提醒你的父母和你为你的孩子设定的目标。如果你的孩子老了,你甚至可以告诉他们,你需要一分钟才能冷静下来,然后才能开始与他们互动。只有当你提供一个平静和支持的环境,让你的孩子与你互动时,你才能成为指导和支持的来源。

请记住:当你的孩子心烦意乱时,作为情感教练,你的目标是让你的孩子冷静下来,而不是让他们陷入情感风暴。

第四步:以身作则

一个好的教练是一个很好的例子:通过树立榜样,你将向你的孩子展示这些行为,并为如何在这个过程中表达和管理。

说起来容易做起来难。作为成年人,我们有时仍然与自己的情绪作斗争。没关系。你不明白这一切。作为你孩子的情感教练,意味着你会和他们一起处理你的情绪。树立榜样并不意味着你永远不会犯错误,永远不会做或让你后悔。相反,树立榜样意味着模拟如何在事情不起作用时尝试新事物,或者在你犯错误时寻求宽恕。

请记住,你的孩子不能理解你的想法,也不会总是知道你的想法和感受。你的大部分情感经历都发生在内部,所以你的目标是谈论你的经验和监督。一开始可能很奇怪!但就像你想让你的孩子发展的任何其他技能一样,你必须首先给他们机会看到他们正在尝试学习的技能。

开始建模最简单的方法之一就是遵循这个简单的结构。

你感觉如何

你为什么会有这种感觉?

你试图感受到的情绪

你要用的策略

例如,你可以说:

我很沮丧,因为我很难解决一个我解决不了的问题。我真的很想感到更平静。我要出去散步。

这似乎是一个非常简单的陈述,但它把一些最重要的部分带到你的脑海中,并将它们外化给你的孩子。

我们可以利用这种结构整天公开对话我们的情绪,让我们的孩子参与其中。例如,当我今天去上班时,我感到非常沮丧,因为我的同事一直在打扰我。我想感觉更平静,所以我决定散步,深呼吸。当我回到办公桌前时,我的挫折感减轻了很多。你有过这种感觉吗?你做了什么让自己平静下来?

当我们需要承认我们没有很好地管理我们的情绪时,我们也可以使用这种结构。在这些时刻,我们可以解释我们的感受,为我们的行为道歉,并解释我们计划下次如何做不同的事情。

例如,我感到非常沮丧,因为我的电脑崩溃了,失去了我一直在做的一项重要任务,我提高了我的声音。这不是我们在家里互相对待的方式,我很抱歉发生了。下次,我会深呼吸几次,在和你说话之前冷静下来。

这些对话不仅有助于建立规范,还为孩子们提供了一个词,让他们谈论自己的情绪,让他们与我们交谈。

第五步

重要的是要强调,就像任何其他技能一样,你的孩子需要在低风险时练习。足球教练在冠军赛期间永远不会试图教球员一项新技能!

你可以从培养孩子的情感意识和词汇开始。例如,用你和他们在一起的时间来标记他们的平静、骄傲、失望和愤怒,然后分享你感受到的时间。讨论电影和书中人物的感受。问他们对家庭宠物的感受和原因。情绪无处不在!

当每个人都平静下来时,你也可以为你的孩子在未来如何管理他们的情绪制定一个计划,让每个人都有很多时间去练习。例如,您可以制作应对工具包,练习腹式呼吸,探索情绪日记或尝试基本练习,如5-4-3-2-1技能。

作为一名情感教练,你能做的最重要的事情之一是给你的孩子很多调整行为的好例子,并在每个人都很平静的时候进行情感对话。

第六步:别忘了更衣室报告

无论比赛如何结束,一个优秀的教练总是向球员汇报情况。你可以把这些对话的一些基本部分应用到情感教练身上。

首先,你可以从他们和你的角度哪些进展顺利,哪些进展不顺利。这给了你反思和分享感受的机会,而不是简单地告诉你的孩子他们在做什么。

其次,问问如果他们有机会再做一次,事情会有什么不同。让你的孩子深入思考他们的思维过程和行为。你也可以在这里给他们反馈和鼓励。

例如,如果一个孩子说他们想要平静地问一些事情,而不是大喊大叫,我们可以讨论他们需要使用什么具体的策略来做到这一点。他们需要先告诉你他们不高兴吗?他们是否需要使用一些技能来放松身体来平静地说话?

通过致力于这些类型的计划,作为父母,我们可以在孩子不开心的时候采取一些措施。我们可以说,嘿——还记得你上次生气吗?你说你想一起深呼吸,帮助你平静下来。你现在想做吗?

你孩子的情绪可能非常困难和不可抗拒,但孩子可以学会表达和调整他们的情绪,就像学习任何其他技能一样。骤,你可以成为你孩子的情绪教练,帮助他们控制大大小小的情绪。

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