10种方法帮助自闭症儿童睡得更好!

发布时间:2024-01-04浏览量:50

10种方法帮助自闭症儿童睡得更好!插图-西米麦田

“为患有自闭症谱系障碍的孩子创造一个宁静的环境可以帮助他们睡得更好,”杜尔卡博士说。

Funke Afolabi-Brown博士补充说,“保持一致的睡眠时间和起床时间[并]保持一致的就寝时间”也有助于自闭症儿童的健康睡眠习惯。

虽然这些并非一直 100% 有效,但练习这些习惯可能有助于改善您的夜间(和清晨)挣扎。

1.消除家庭噪音

大多数典型的发育中 (TD) 孩子可以轻松阻挡环境噪音,尤其是在他们疲倦时。对于频谱上的孩子来说,电视、音乐、洗碗机等家庭噪音可能会过度刺激或以其他方式令人不安,使他们无法入睡甚至感到疲倦。尽量限制孩子上床睡觉后接触家庭噪音。

2.减少卧室的光线照射

视觉刺激会打扰你的孩子,使孩子难以入睡。保持卧室黑暗将有助于限制视觉刺激并促进褪黑激素的产生,褪黑激素是一种促进睡眠的神经激素。如果孩子的卧室窗户附近有路灯、交通信号灯或其他户外光源,请使用遮光窗帘。

3.保持卧室凉爽

你的孩子可能无法告诉你他们是否感觉太冷或太热,但睡眠专家指出,凉爽的卧室可以促进良好的睡眠。最佳卧室温度范围为 18.3 – 19.4摄氏度。如果您的孩子不能忍受床上用品或被子,您需要稍微提高热量,但不要高于 23.8摄氏度。

4. 评估睡衣和床上用品上的面料

许多患有自闭症谱系障碍的儿童发现某些面料和衣服特征非常刺激。确保孩子的睡衣和床单由至少不会引起不适的面料制成,充其量只能安抚孩子。

请注意,接缝、拉链和纽扣也可能令人发烦。如果您的孩子不会说话,您可能需要通过反复试验与他们进行一些调查研究。

5. 建立就寝时间并创建视觉提示

与您的孩子一起制定一个舒缓的就寝时间,您可以每天晚上坚持下去。保持简单、平静,远离电子屏幕。为孩子的就寝时间提供视觉支持。就寝时间可能如下所示:

  • 洗澡
  • 穿上睡衣
  • 使用浴室
  • 洗手
  • 刷牙
  • 读一本书
  • 睡觉

6.使用睡前社交故事

创建一个社交故事,解释睡眠的重要性以及人们用来知道何时该睡觉的线索。一定要附上图片来支持你的故事。

7.尝试加重毯子

虽然最近的一项研究表明,加重毯子不会增加睡眠时间或减少入睡时间,但加重毯子提供的深层压力触感可以帮助安抚您的孩子,并使就寝时间更具吸引力。

8.使用放松训练

如果您怀疑焦虑是导致孩子睡眠困难的原因,请在就寝时间中加入一些放松活动。这些包括:

  • 深呼吸
  • 肌肉放松技巧
  • 温水浴
  • 轻柔的音乐
  • 有声读物/故事

9.考虑褪黑激素治疗

研究表明,自闭症谱系障碍儿童在服用褪黑激素并辅以口头指导父母促进睡眠的策略时,可以改善他们的睡眠。Funke Afolabi-Brown 博士建议在考虑使用褪黑激素之前咨询你孩子的医生。

10.教你的孩子独自睡觉

许多自闭症儿童的父母养成了和孩子一起躺下睡觉的习惯。虽然这可能是与您的孩子联系的宝贵时间,但它加强了他们感知到需要让您靠近他们才能入睡。这意味着您在睡前以及您的孩子半夜醒来时都是不可或缺的。这对你们俩都没有好处。

自闭症对每个孩子的睡眠影响不同。Funke Afolabi-Brown 博士建议使用上述提示来满足您孩子的独特需求。

“例如,对于睡前有很大抵触情绪的孩子,保持与就寝时间的一致性,使用可视化图表,忽略消极行为,并表扬积极的行为/奖励系统。在某些情况下,使用睡前通行证是有帮助的,特别是对于有多个夜间请求(另一杯水、一个拥抱等)的儿童。

年龄 推荐睡眠时长 不推荐
幼儿
1-2岁
11到14小时 少于9小时;超过16小时
学龄前儿童
3-5岁
10到13小时 少于8小时;超过14  小时
学龄儿童
6-13岁
9到11小时 少于7小时;超过12小时
青少年
14-17岁
8到10小时 少于7小时;超过11小时
年轻人
18-25岁
7到9小时 少于6小时;超过11小时

美国国家睡眠基金会