自闭症儿童睡觉有问题？这么做就对了（四）

五、培养自闭症儿童独立入睡的能力

睡眠自我管理的重要性

良好的睡眠对每个人来说都至关重要，无论是成人还是儿童。在夜间醒来后，我们通常能够迅速地重新入睡，这种能力对于保持睡眠质量非常关键。如果孩子没有学会自己入睡，一旦在夜间醒来，他们可能会因为缺乏自我安抚的能力而难以再次入睡，这会直接影响他们的睡眠质量和第二天的精神状态。因此，教会自闭症儿童独立入睡，不仅能够增加他们的睡眠时间，还能使他们第二天感到更加精力充沛。

如何指导孩子独立入睡？

自闭症儿童学会独立入睡是一个逐步的过程，可能需要几天、几周甚至更长时间。如果家长之前习惯陪伴孩子入睡，可以逐步改变这种方式。首先，尝试坐在孩子的床边陪伴几晚，然后转移到床边的椅子上。逐渐地，每天将椅子移动得离床远一些，直到家长能够离开房间，让孩子看不到为止。在这一过程中，家长应减少与孩子的互动，包括减少交谈、眼神交流和面部表情。

当家长离开房间后，如果孩子出现情绪波动或无法入睡，家长可以在外面等待几分钟后再进去查看。每次探望的时间不宜过长，只需简单拥抱或轻声安慰，然后坚定地告诉孩子“现在是睡觉时间，晚安”，之后果断离开房间。如果家长需要再次进入房间，应等待更长时间。尽量缩短在房间内的时间，以培养孩子的独立入睡能力。

睡眠辅助工具：入睡通行证

对于年龄较大的自闭症儿童，入睡通行证可以作为一种有效的睡眠辅助工具。当孩子在夜间醒来时，可以使用通行证来换取他们想要的东西，如拥抱或一杯牛奶，作为继续入睡的激励。

家长应与孩子约定，每晚只能使用一次通行证，使用后由家长收回，第二天早上再归还给孩子。此外，建立奖励制度也很重要。如果孩子当晚没有使用通行证，第二天早上可以获得奖励，如一张贴纸。当孩子积累了一定数量的贴纸，如集齐五种不同颜色的贴纸后，可以兑换一个小玩具或家长带他们去游乐场作为奖励。

家长在尝试上述建议时，应注意以下几点：

选择适合家庭生活方式的建议。

在家长有足够时间和精力的情况下实施计划。

从小的变化开始，逐渐引入其他改变。

保持耐心，通常需要坚持两周以上才能看到明显的变化。

通过这些方法，自闭症儿童的睡眠状况有望得到改善。希望这些建议能对家长朋友们有所帮助。